[...] 10 10 8) -rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna Tricek: - francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8) -hantelek jednoręcz 4kg za głową -pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce (12 10 10 8) Dzisiaj wyrównałem rekord w Wl 66kg, 68 nie dałem rady jestem wnerwiony i zły przez miesiąc żadnych postępów w WL [...]
To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]
[...] 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki to jako trzecie 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) to jako pierwsze 3. Wyciskanie francuskie hantli to jako drugie ćwiczenie 9-12s całosciowo [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 2 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) przysiady wykroczne 2 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach} plecy martwy ciąg na prostych nogach 4x wiosłowanie sztanga 4x wznoszenie barków 4x barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x triceps wyciskanie francuskie zza głowy w staniu 4x pompki w podporze tyłem 4x łydki wspięcia na palcach w staniu 4x w seriach im mniej powtórzę tym wieksze obciazenie
nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] (łamana) 2. Uginanie ramion z hantlami "supinacja" 3. Uginanie ramion z hantlami "młotkowy" Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Odwrotne pompki z obciążeniem 3. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Brzuch 1. Spięcia boczne+wahadełko System A+B+wolne+C+D+wolne+wolne JAk Cie zainteresuje program to [...]
[...] płasko sztangi ale na szerokośc barków. 5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? Może arnoldki? 3s daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek i tutaj 3s 6. Prostowanie na wyciągu na trica może być? 2s moze byc, ale co bys powiedzial na pompki na poreczach ? 7. Co na biceps dać? uginanie młotkowo stojąc :) 2s 8. Wspięcia na palce 2s ok
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
Moim zdaniem nie ma to znaczenia, jednak ja dałbym inne ćwiczenie. Proponowałbym coś takiego: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s prostowanie na wyciągu 3s Jesli w ostatnim cwiczeniu ktore podales chodzi o to samo co w tym ktore ja proponuje mozesz dac cos innego.
[...] Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi [...]
[...] jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -pompki 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie [...]
To moze teraz sproboj takiego treningu -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -Uginanie ramion z supinacją nadgarska siedząc na ławce skośnej 4s -Wyciskanie francuskie odwrotnym chwytem leżąc 4s -Prostowanie ramion w opadzie 4s -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na brzuchu 3s